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4.椰子水

健康替代品：與其選擇那些沒什麼味道的優格，不如自己添加水果、純蜂蜜，這樣既好吃又能避免多餘糖份。

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健康替代品：想吃沙拉時，試試看橄欖油調味或義大利香醋，同樣能為沙拉添加味道但更健康，因為橄欖油也是維他命E、K的來源。

假設你開始想為了健康改吃沙拉，但還是毫無節制的加了一堆沙拉醬，這樣的做法可能會讓效果大打折

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扣，因為沙拉醬通常含有很多垃圾成分，即使你是選擇「輕食」或「低脂」，其中最常添加的還是糖。

切記！

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雖然常看到椰子水包裝成健康飲品，但確實喝椰子水是件好事，不過大多數卻仍然添加了許多糖份。

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健康替代品：不妨將麥片換成美味的隔夜燕麥粥，前一晚將

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燕麥片泡入牛奶、豆漿等飲品中，食用前再加上偏愛的水果、堅果類，這樣能吃的既有飽足感又健康。

通常號稱「零脂防」的食品吃起來應該沒什麼味道，所以跟沙拉醬同樣的道理，廠商會添加額外的糖讓食物更美味。

健康替代品：下次可以試試無糖蘆薈汁，除了能增強消化與免疫力，也能吸收到重要的維他命和其他礦物質。

同樣號稱「純天然」、「有機」的穀麥，也都添加一堆糖，而且它們常常都隱藏在其他名詞之下。

3.麥片（Ce

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健康替代品：你可以試試什錦早餐，是種類似穀麥，將未煮堅果、水果和麥片重組而成的營養早餐。

6.水果杯

甜點裡有水果怎麼會不健康？也許在食用前可以先查看成分表，有可能會找到添加糖、糖漿、人工色素或防腐劑等讓你的水果變得不營養。

健康替代品：想吃水果，就直接去買新鮮水果！水果的好處，相信人人都知道。

1.沙拉醬