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如同許多專業運動員,基普柯吉相當注重睡眠,每天晚上9點準時上床睡覺、午睡1小時。此外,基普柯吉有一本訓練手冊,記錄他每次的比賽成績及訓練項目。當比賽接近時,他就「知道已經準備好了」,讓自己擁有實現目標的信心。

▲美國競技體操選手拜

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爾斯。

有自信並不代表自大,希爾茲強調常保自信心,相信自己做得到,反而能讓自己付出比對手多10倍的努力。自信和自大是兩回事,相信自己、別妄自菲薄,保持自信心能讓你更專注。

▲美國游泳好手菲爾普斯,擁有「飛魚」美名。



8.別總是嚴肅-美國競技體操選手 拜爾斯(Simone Biles)



每位運動員為了登上奧運舞台,背後所付出的努力、投入和自律往往讓觀眾欽佩不已,而這些成功的運動員往往有一個共通點,那就是找到適合自己的日常習慣。國外網站《The Daily Muse》整理出10項奧運選手們最看重的日常習慣,若能從中學習,找出適合自己的方法,讓身心獲得適當的休息,做事也會更有效率。

1.適當放

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鬆-美國跳水選手 卡西迪庫克(Kassidy Cook)

9.保持愉悅心情-美國游泳健將 雷德基(Katie Ledecky)

4.將目標視覺化-美國女足球員 卡莉勞埃德(Carli Lloyd)

3.高品質睡眠-美泳壇好手 菲爾普斯(Michael Phelps)

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▲塞爾維亞網球名將喬科維奇。

記者黃琬茹/整理報導

想獲得高品質的睡眠,可確保房間內不受光線干擾、溫度適宜、遠離電子產品,且平時養成規律作息。菲爾普斯的睡眠情況相當特殊,他每晚都睡在模擬海拔近3000公尺的高空艙內,讓自己擁有舒適的睡眠環境。

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許多人往往以工作為優先,希望做事能更有成效,但長期而言相當傷身,不該犧牲寶貴的睡眠時間。雖然多吃蔬菜、密集訓練很重要,但博爾特說,他最重視的還是睡覺,因為這是能幫助疲累身體進行自我修復的寶貴時間。

5.睡眠優先-牙買加田徑好手 博爾特(Usain Bolt)

2.注重飲食營養-塞爾維亞網球名將 喬科維奇(Novak Djokovic)

新的一天,從早餐開始!健康又豐富的早餐能提升精力和效率,絕對不能少。梅伊-崔諾不管有多忙,她都會吃早餐,像是炒蛋配蔬菜或培根麵包卷等等。

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▲美國女排選手梅伊-崔

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諾。

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透過營養均?的飲食,能讓身體更健康。喬科維奇每天早上都會規律飲食,攝取1大杯溫水、2匙蜂蜜及營養豐富的早餐,如麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳製奶或椰子汁等。

7.擁有自信心-美國女拳擊手 希爾斯(Claressa Shields)



▲牙買加田徑好手博爾特。

▲美國跳水選手卡西迪庫克。(圖/達志影像/美聯社,以下皆同)

別把事事都看得太嚴肅!生活中如果只有工作沒有娛樂,工作效率會大大降低,適時給自己一些休息時間,來放鬆心情。拜爾斯往往能舉重若輕,即使在比賽前,她也能泰然自若。在2015年世錦賽期間,拜爾斯就為隊友和自己向教練爭取更多休息和放鬆時間。

▲美國游泳健將雷德基。

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讓身體適度地放鬆很重要,為增加工作效

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率,可適時休息、按時結束工作,傾聽身體的聲音,讓身心徹底放鬆。庫克在比賽前一天,會在裝滿冰塊的浴缸中泡澡,確保腿部得到充分放鬆、為隔天做好準備。

當為了工作而開始焦慮時,請試著調整心態、控制焦慮,想想一些不會帶來壓力的輕鬆事情,讓自己冷靜下來。雷德基臉上總是充滿笑容,看起來很開心,當開始焦慮時,她總能轉換想法,集中精神然後把事情做好。

6.做紀錄-肯尼亞長跑健將 基普柯吉(Eliud Kipchoge)

10.別不吃早餐-美國女排隊員 梅伊-崔諾(Misty May-Treanor)

做任何事之前,設立一個達成目標很重要,若能先將場景視覺化,可能會有意想不到的幫助。比賽開始前,勞埃德總會幻想場上發生的事,並設立目標。在2015年世界盃決賽時,她踢進3顆球,比賽前她則想像自己會踢進4顆球。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ET新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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▲美國女足球員卡莉勞埃德。

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▲美國女拳擊手希爾斯。

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▲肯尼亞長跑健將基普柯吉。

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